以前から断食は美容効果もあると人気がありましたが、最近では、モデルさんや女優さんがやっている人が増えたことにより、
週末断食ダイエットが話題になっています。
そんな週末断食ダイエットのやり方と効果をご紹介します。
1.週末に断食を行う理由とは
なぜ平日ではなく、週末にやるのか、というのは、平日だと仕事や学校等があり、周りの目が気になったり身体に負担が掛かってしまうからです。
ですから、土日がお休みの人は、金曜日から準備に入り、土曜日に断食を行う方法が、
負担も少なく自分のペースで断食を行うことができるので、負担が少ないです。
もちろん週末がお休みではない人は、ご自身のスケジュールに合わせて行う日程を決めます。
2.週末断食ダイエットを行う前日の過ごし方について
前日は、ランチはいつもより控えめにし、夕食も普段の半分ほどの量にします。
また、夕食は就寝3時間前に済ませようにします。
突然食べ物をストップさせるのではなく、少しずつ減らしていって身体を慣らしておくためです。
お酒も飲んではいけません。
3.週末断食ダイエット当日の過ごし方について
断食ダイエット当日は、食べ物は一切口にしません。
水だけを飲むようにします。
水は意識して多く摂るようにします。
激しい運動は避け、ゆっくりと散歩をしたり読書をしたりと、リラックスしてゆっくりと過ごすようにします。
週末断食ダイエットの目的は、まずは内臓を休ませてあげるということです。
4.週末断食ダイエット翌日の過ごし方について
週末断食ダイエットの翌日は、朝食はおかゆにします。
昼食と夕食もいつもよりは控えめにします。
いきなり固形物をたくさん身体に入れてしまうと、身体もびっくりしてしまいます。
そして、せっかく小さくなった胃かすぐ元に戻ってしまいます。
また負担も大きくなってしまいます。
5.週末断食ダイエットを行って得られる身体への効果について
一日食べないわけですから、それだけでもダイエット効果があります。
さらに、断食をすることにより代謝力も上がるので、ダイエットに繋がっていきます。
宿便を出す効果もあります。
胃や腸は、空腹時に収縮して、食べかすなどを排出します。
ですから、断食をしている空腹時に収縮を行い、宿便を出す効果があります。
普段便秘がちでダイエットしたい人にも、この断食は効果的です。
また、断食をすることで自律神経を刺激して、正常な状態に戻す効果もあります。
ですから、自律神経が乱れていることで体調不良を起こしている方にも効果的な方法です。
6.週末断食ダイエットを行うことによる美容効果について
ダイエット効果はもちろんのこと、週末断食ダイエットは、美容効果も得られます。
解毒効果があるので、身体に溜まった老廃物を排出し、代謝をよくします。
そのために、肌もキレイになります。
また、便秘も肌荒れの原因の一つなので、宿便を出すことで、ダイエット効果だけでなく、美肌効果も得ることができます。
7.週末断食ダイエットにはいくつか種類があります
どれも水分だけを摂り固形物を摂らない、という共通点はありますが、水だけを飲む方法の他、野菜ジュースを飲む方法があります。
これは、たった一日でも水だけだと空腹に耐えられない人でも、野菜ジュースだと味があり、
また、果糖が含まれていることで糖分不足からくるイライラなどを解消する効果があります。
ただし、市販の野菜ジュースだと糖分が余分に含まれている物もあるので、できるだけ自分で作った野菜ジュースを使用した方が効果的です。
また、水だけでなく、水とヨーグルトを摂取する方法もあります。
ヨーグルトには、良質なたんぱく質や、ミネラルやビタミンが含まれているので、腸内環境を整える効果があります。
「腸は第二の脳」と言われるくらい大切な臓器なので、腸内環境を整えることは健康にも繋がります。
また、免疫力を上げる効果もあるので、よく風邪をひく人などにも効果があります。
このように、週末断食ダイエットには、様々な効果があります。
頻繁に行うのではなく、月に一回程度の割合で行うと、ストレスも溜まらず、長く続けることができます。
断食の一番の目的は、内臓を休ませてあげる、ということです。
普段私たちが食べた物を胃や腸が消化するには、とても多くのエネルギーを使います。
その臓器を休ませてあげることにより、他の臓器も休ませてあげることができます。
ですから、例えば食べ過ぎた日が多かった週の週末に行うと、より効果的で身体をリセットするのに最適です。
断食は決して無理をして行うものではないので、体調を考慮しながら行うようにします。
そして、空っぽになった胃は、最初に入ってきたものをしっかりと吸収するので、そういった意味でも、最初に口にするのはおかゆなどが向いています。
脂っこい物をいきなり負担が掛かりますし、カロリーが高い物を食べると、せっかくダイエット効果を得たのに
すぐそのカロリーを吸収してしまい、効果が薄れてしまいます。
徐々に普段の食事に戻すことがコツの一つです。