ママ友と上手く馴染めていなかったり、子供の受験の失敗や、ご主人の転勤など、
環境の変化などの様々な理由から、ひきこもりになってしまう主婦が、急増しています。
ひきこもってしまう理由が結婚生活につきものな事が多く、誰もがひきこもり主婦になってしまう可能性があります。
そこで、日常生活で出来そうなひきこもり主婦にならないための7つの方法をご紹介します。
1.SNSと距離を置いてみる
他の家族が、自分より幸せそうに見えたりする時って、ありませんか?
もし、SNSを利用されているのなら、それが原因かもしれません。
なんか疲れたなあと、ちょっと一息つくつもりで触ったケータイから、
SNSを開けると、友人の幸せそうな写真のオンパレード。
SNSには、非現実的なものを、多く載せる傾向があるようです。
実際にアメリカの精神科医が発表した記事では、
<患者の悲観的な内容のカウンセリングに対して、彼らのSNSを見ると、明らかに人生を謳歌している内容だった>だそうです。
また、人間はどうしても他人と自分を比べてしまう性質をもっているそうで、この事も研究で明らかになっています。
これが引き金になってしまって自信を失って、ひきこもりになってしまっては良くないので、
少し疲れているときや、心に余裕が無いときには、SNSから遠ざかってみる方がいいかもしれません。
2.幸せ物質セロトニンを増やそう。
ここ最近家事をやる気が起こらない頑張っても頑張っても報われてない気がするなど
そんな、ちょっと憂鬱な気分が続くときってないでしょうか?
そんな時には、呼吸法を取り入れてみるのがいいかもしれません。
<幸せの物質、セロトニン>という、なんとも心強い見方を手に入れることが出来ます。
セロトニンは、早起き.リズム運動、深呼吸で増やすことができます。
人気のヨガが、それに当てはまるようです。
朝日を浴びながらのヨガが、最も効果があるのですが、朝って、主婦の1日で最も忙しいお時間ではないでしょうか。
そこでちょっとアレンジしてしまって、朝起きたらまず窓を開けて、背伸びをしながら思いっきり深呼吸します。
それから朝食などを準備し、ひと段落ついた時に、ヨガをするという方法はいかがでしょうか。
朝日を浴びることが効果的ですので、この方法でも充分な効果を得られることができます。
ヨガスタジオや、スポーツジムでヨガのレッスンが受けることが出来ますが、
そこまで通うお時間の無い方は、自宅でYOUTUBEやDVDでも、手軽にヨガを始めることができます。
3.外に出る用事を自らつくる
外に出る用事を自分で作るのも、ひきこもりを予防できる方法です。
ウオーキングなどの趣味などを持つ事や、お稽古事を始めるのも、
外に出ることが必然的になるので、ひきこもりを防ぐことができます。
もし、食料をまとめて買っているのでしたら、1日分だけ買って毎日買い出しに出るという方法もいいと思います。
外にでると、なんかちょっとした嫌なことも気がついたら忘れてた。
というときありませんか?
これは、気持ち的なものではなくて、外に出る事で光を多く浴びて、
幸せ物質の”セロトニン”が分泌されていたのです。
それで気分がすっきりして、なんか心地よかったのですね。
4.白砂糖を控えてみる
甘いものが好きな方も多いので、すごく紹介しずらい話題ですのですが、落ち込んだり、
イライラをしてしまう原因に砂糖が関係していることが、解明されているのです。
砂糖の中でも、特に白砂糖です。
白砂糖には、<増加欲求性>という、もっともっと甘いものが欲しくなる作用が、含まれているのが発見されているのです。
家事の合間や、ちょっとテレビを観ながらの、スイーツタイム。
幸せですよね。
でもその時に食べていたチョコレートや、クッキーなどが原因で、イライラしたり、
落ち込みやすくなり外に出るのが嫌になって
ひきこもりとなってしまう可能性もあるので、控えめにしたいところです。
ドライフルーツや、ナッツは、天然の甘みなのと、美容効果も高いので、食べる内容を変えてみるのもいいかもしれません。
もし日常的にチョコレートや、ケーキ、炭酸飲料などを飲まれる習慣がおありでしたら、
少し見直して見る事で、気分の落ち込みが予防できるので、ひきこもり対策に効果があると思います。
5.ワンコインランチに出かけてみる
ディナーのサービスの時間では、1人4000円から+飲み物代などで、さくっと入るのには、
気兼ねしちゃってしまう様なおしゃれなお店でも、ランチ時間だと、ワンコインで提供してくれるお店がたくさんあるのです。
また、ファーストフードのコーヒーが、最近すごく美味しくなっていると思います。
すごくコーヒー豆や、いれ方にこだわっているような味ですのですが、お値段100円代でしたり、
ものすごくありがたいサービスをしてくれているお店も豊富になりました。
家事を頑張った自分へのご褒美に、ちょっとだけそのようなお店に、出かけてみるのもいいかもしれません。
その帰りにふらっと雑貨屋さんなどに立ち寄ってみるのも、新鮮な発見があって、楽しいと思います。
定期的に息抜きをする事で、又頑張ろうって思えたりする事は多いと思います。
その結果ひきこもりになる事を予防する事につながるでしょう。
6.安心感、安らぎの物質オキシトシンとは?
脳内のストレスを低下させてくれる、そして安心感を得ることができる物質<オキシトシン>というものがあります。
体の中でこのような物質があるのなら、是非利用させていただきたいです。
オキシトシンは、ペットと触れ合ったり、ハグをしてもらうことで、分泌されるそうです。
みんなで食事を取るときも、オキシトシンは分泌されているそうです。
こんなにいい成分が分泌されるのなら、出来る限り、家族と食事を取ったほうが良さそうですね。
また、ハグを習慣にする事でオキシトシンが分泌されて、自然と家に帰りたくなる習性が現れるとの事です。
これが、浮気防止としても使えるそうですので、幸せを感じ、安心感も感じて、自信がつくので、ひきこもりにならないでしょう。
なおかつご主人の浮気も予防できるなんて素晴らしいですね。
ちょっとはじめは、恥ずかしいかも知れないのですが、事情をお話して、ハグを取り入れてみませんか。
7.趣味に没頭する
ひきこもりになるには、なにかきっかけがある場合がほとんどです。
そのきっかけとなる落ち込みの原因があった時に、没頭できる趣味があると、それを乗り越える助けになります。
ドラマを観るのが大好き.手芸が大好き.料理が大好きなどなんでも良いので、没頭できる何かを持つことが大切です。
アメリカの大学の研究によると、楽しいと感じると同時に、心拍数が正常値に戻ったそうです。
その事が、趣味が不安を感じている時などに、それを取り除いている事を示しているのです。
自分が楽しいと思える事を、たくさん増やしてみるのも、ひきこもり予防に、いいかもしれないですね。
まとめ
主婦のひきこもりを防ぐには、リラックス効果の高いものを取り入れて、楽しく過ごすことがポイントのようです。
ストレスが掛かることの多い現代ですが、上手に発散して、楽しく毎日を過ごしたいですね。