ダイエットといえばジョギングを思い浮かべる方は多いと思います。
そこで、そんなジョギングのダイエット効果と消費カロリーについてご紹介します。
1.ジョギングのダイエット効果
ジョギングは有酸素運動なので、毎日30分走るだけで誰でも健康的に、かつ確実に痩せることができることがメリットです。
有酸素運動は脂肪を消費しやすいので、全身のムダな脂肪を燃やし引き締まったボディを作ることができます。
自分のやる気さえあれば、時間を問わずいつでもダイエットをすることができるのもメリットです。
ジョギングは消費カロリーも大きく、それだけ体重が減るのも早いのでモチベーションが続くのも魅力です。
ダイエット効果以外にも健康効果も抜群です。
毎日5分だけでも走ると生活習慣病にかかる可能性が減らすことができるので、より長生きすることができるようになります。
ジョギングをすることで身体も丈夫になるので風邪や病気になりにくくなり、毎日元気に過ごすことができます。
また、女性には嬉しいアンチエイジング効果もありますので、老けにくくなります。
走ることで新陳代謝がよくなり、肌のターンオーバーが早くなりますのでシミやシワが薄くなり、若々しさを取り戻すことができます。
2.ジョギングの消費カロリー
ジョギングは、少しの運動量でかなりのカロリーを消費することができるのが魅力です。
計算方法はとても簡単です。
体重と距離をかけたものが消費カロリーになります。
例えば体重60キロの方が5キロ走ると60✕5で約300キロカロリーを消費した計算になります。
どれだけの距離を走ったか分からないという方は、時間を使った計算方法になります。
こちらは少々難しくなりますのでスマホのアプリで消費カロリーを計算することをオススメします。
また、パソコン等でも数値を記入するだけで簡単にカロリー計算ができるので、
お気に入りに登録して走った後すぐにカロリー計算ができるようにしておくと便利です。
計算方法を知っておくと、ちょっと食べ過ぎてしまったかなと感じた時にジョギングを長く走って食べ過ぎた分を
消費できるのでいつでも計算ができるようにしておくことをオススメします。
3.ジョギングダイエットの方法
ジョギングダイエットの方法は簡単です。
自分が走りたい時間に自分のペースで走るだけです。
ですので誰でも気軽に挑戦できるダイエット方法として老若男女問わず人気があります。
そんなジョギングダイエットですが、ちょっとしたコツを覚えることでさらに効果を上げることができます。
まずは、できるだけご飯の前に走ることです。
空腹時は脂肪が燃えやすくなっていますので、ご飯の30分前に走ることで食べた後に走るよりも消費カロリーを増やすことができます。
また、ゆっくりでもいいので20分以上走ることを目標にしましょう。
有酸素運動は運動を初めて15～30分経つとより脂肪が燃えやすくなるので、せっかく走っても10分程度だとそんなに脂肪を消費することができません。
疲れても走るのをやめて早歩きに変え、20分以上運動するようにしましょう。
動きやすいジャージで運動をすることも大事です。
もし、ジャージを持っていないならこれを機会に購入することをオススメします。
4.ジョギングダイエットを安全にするために
ジョギングはしすぎてしまうと確かに痩せますが、心臓に大きな負担がかかってしまい疲れやすくなってしまいます。
ですので、1日に多くても1時間程度を目安にしましょう。
持久力に自信がある方でも1.5時間程度でストップすると健康的に痩せることができます。
また、ジョギングをしすぎると気持ちが悪くなり、嘔吐してしまう事もあるので少しでも体調がおかしいと感じたらすぐに走るのをやめ、
木陰の涼しい場所で休憩するようにしましょう。
走ると汗で水分が身体から流れてしまいますので、水分補給も忘れないようにしましょう。
自分でスポーツドリンクを持っていくか、いつでも自動販売機で飲み物を買うことができるようにお金を少し持って行くようにしましょう。
特に夏はすぐに身体から水分や塩分が抜けてしまいますので熱中症にならないように気をつけましょう。
また、いきなり走ると身体がびっくりして筋肉痛になってしまいますので、
ラジオ体操等軽く運動をして身体を運動できる状態にしてから走るようにすると身体に無理な負担をかけずに走ることができます。
楽しく、安全にジョギングダイエットをするために入念に準備をしておきましょう。
ダイエット効果と消費カロリーについては以上です。
ジョギングは気軽にできて、かつ効果の高いダイエット方法ですのでもしダイエットを考えているなら取り入れることをオススメします。
普段運動をしない方はジョギングに早歩きを取り入れつつ、まずは10分でも運動をして少しずつ運動できる時間を増やすことで
30分無理なくジョギングをすることができるようになります。